Yin jooga
Yin jooga on joogamuoto, joka keskittyy pitkään pidettäviin asanoihin (joogaliikkeisiin), joissa painotetaan kehon ja mielen syvempää rentoutumista. Se on erityisesti kehitetty tasapainottamaan aktiivista liikuntaa ja dynaamisempia joogatyylejä, mutta se sopii kaikille, jotka haluavat syventää joogaharjoitustaan ja löytää rauhaa niin kehossa kuin mielessä.
Yin joogan peruspiirteet
Pitkät asanapitoajat
Yin joogassa asanat (joogaliikkeet) pidetään yleensä 3–5 minuuttia, joskus jopa pidempään. Tämä antaa mahdollisuuden venyttää syvällä sijaitsevia kudoksia, kuten lihasten ja nivelten ympärillä olevaa sidekudosta (faskiaa), sekä edistää liikkuvuutta ja nivelten terveyttä.
Rentoutuminen ja syvä venytys
Koska liikkeet pidetään pitkään, harjoitus keskittyy enemmän rentoutumiseen ja rauhoittumiseen kuin lihasten voimakkaaseen aktivoimiseen. Yin jooga aktivoi erityisesti parasympaattisen hermoston, joka vastaa kehon ”rauhoittavasta” tilasta, eli edistää syvää rentoutumista.
Passiivisuus ja syvä venytys
Yin jooga eroaa monista muista joogatyyleistä siinä, että asanassa ollaan pääsääntöisesti passiivisessa tilassa ilman aktiivista lihasten jännittämistä. Tämä mahdollistaa syvempien kudosten, kuten nivelten ja sidekudosten venyttämisen.
Filosofinen ja meditaatiomainen lähestymistapa
Yin joogassa yhdistyy fyysinen harjoitus ja meditaatio. Harjoituksen aikana pyritään olemaan läsnä hetkessä ja kuuntelemaan kehoa, mikä edistää henkistä hyvinvointia. Yin jooga voi olla myös väline stressin lievittämiseen ja mielen rauhoittamiseen.
Yin joogan hyödyt
Liikkuvuuden parantaminen: Pitkään pidettävät asanat venyttävät ja joustavoittavat sidekudoksia, nivelten ympärillä olevia lihaksia ja jänteitä. Tämä voi parantaa liikkuvuutta ja vähentää kipuja, erityisesti nivelissä.
Syvä rentoutuminen ja stressin lievitys: Yin jooga aktivoi parasympaattista hermostoa, mikä edistää rentoutumista ja rauhoittaa kehoa ja mieltä. Tämä tekee siitä erinomaisen työkalun stressin ja ahdistuksen hallintaan.
Energiavirtojen tasapainottaminen: Yin jooga perustuu usein myös perinteisiin kiinalaisiin lääketieteellisiin käsityksiin energiateistä (meridiaanit). Tietyt asanat voivat auttaa tasapainottamaan kehon energiavirtoja ja edistämään elinvoimaa.
Lisääntynyt tietoisuus kehon tuntemuksista: Pitkät asanapitoajat antavat mahdollisuuden syventyä kehon tuntemuksiin ja lisätä tietoisuutta itsestään ja kehon tarpeista.
Hyödyllinen tukiharjoitus muille liikuntamuodoille: Koska yin jooga ei rasita lihaksia intensiivisesti, se voi olla erinomainen lisäaktiivisuus esimerkiksi voimaharjoitteluun, juoksuun tai muihin dynaamisiin liikuntamuotoihin. Se auttaa tasapainottamaan kehon rasitustilaa ja edistää palautumista.
Yin joogan käytännön toteutus
Asennot: Tyypillisiä yin joogan asanoita ovat esimerkiksi supta baddha konasana (makuuasento jalat lähentyneinä ja polvet auki), child’s pose (lasten asento), caterpillar (kyykkymäinen eteenpäin taivutus) ja butterfly (perhosasento).
Välineet: Koska asanassa ollaan pitkään, usein käytetään joogatyynyjä, peittoja ja jooga-kiiloja tukea ja mukauttaa asentoja mukavammaksi. Tämä voi estää rasitusta ja edistää rentoutumista. Arctic Yin -tunneilla kaikki tarvittavat välineet ovat valmiina salilla.
Hengitys: Yin joogassa pyritään hengittämään rauhallisesti ja syvään, jotta keho ja mieli pääsevät syvempään rentoutumiseen. Hengityksen huomioiminen auttaa pysymään läsnä ja helpottaa asanoissa pidemmän aikaa olemista.
Yin ja Yang – Tasapaino
Yin jooga perustuu yin- ja yang-filosofiaan, joka juontaa juurensa kiinalaisesta ajattelutavasta. Yang edustaa aktiivista, dynaamista ja energistä, kun taas yin edustaa passiivista, rauhallista ja hidasta. Yin jooga on yin-energiaa, ja sen tarkoituksena on tasapainottaa kehoa ja mieltä, jotka saattavat olla liikaa yang-puolella esimerkiksi kiireisen elämän, intensiivisen liikunnan tai stressin vuoksi.
Kenelle Yin jooga sopii?
Yin jooga on erinomainen valinta kaikille, jotka kaipaavat rauhallista ja syvällistä harjoitusta.
Yin joogaa Oulun Hietasaaressa
Ensi keväänä yin joogaa tarjolla Oulun Hietasaaressa seuraavasti:
Kevään aikana on kaksi yhdeksän kerran kurssia, tunti on tiistaisin kello 18.45-20.
Ensimmäinen kurssi on 14.1.-18.3.2025 (vkolla 10 ei ole tuntia) ja toinen osuus on 25.3.-27.5. (vkolla 15 ei ole tuntia).
Hinta on 120 € / 9 krt ja jos haluaa varata molemmat kurssit nyt samaan aikaan, niin ne saa yhteisostona hintaan 210 €. Maksu tammikuussa ensimmäisen tunnin yhteydessä.
Varaa paikkasi oheisella lomakkeella tai sähköpostitse sipe@goarctic.ti tai wa:lla/viestillä 040-8681278.
Myös yksityistunteja saatavilla, kysy lisää sähköpostitse.
